[...] mieszane razem 6 triceps: rozgrzej triceps mozesz to zrobic francuzem sojąc lub siedząc na malym ciezaze wyciskanie sztangi prostej w wąskim chwycie 3 serie wyciskanie francuskie leząc 3 serie sciąganie wyciągu górnego 3 serie wyciskanie sztangielka zlapaną oburącz z za glowy mozesz mieszac z pewnym cwiczeniem o to one: ustaw przy laweczce [...]
[...] sztangi na siedząco z przodu 1s Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu 1s Unoszenie hantli w opadzie 1s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps Wyciskanie francuskie łamanej 2s Łydki Wspięcia 2s Brzuch po treningu jako dodatek pare ćwiczeń Przedramię brak I teraz czy ja dobrze rozumiem? Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, [...]
[...] w górę-naramienne(barki) - sztangielki po 5kg 11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy - waga sztangi łamanej(nie wiem dokłądnie jaka jest)+ 10kg 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy - sztangielki po 5kg Aha i mam jeszcze pytanko. Czy po treningu powinienem czuć zakwasy w klatce? Bo narazie [...]
Hej. Zmieniłam plan treningowy, wprowadzam go od ponidziałku. Poniedziałek: nogi 1.Przysiad na suwnicy Smitha 2 serie 15 powtórzeń 2.Przysiad z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 3.Wyciskanie ud na suwnicy 3 serie 12-15 powtórzeń 4.Wykrok do przodu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na [...]
[...] kg. 2.Wyciskanie skos - 10/15/17.5 kg. 3.Unoszenie sztangi lamanej (barki) 5/7.5/10 kg. 4.Unoszenie w gore bokiem sztangielek-maly palec w gorze 1.25 kg. 5.Wyciskanie francuskie w lezeniu 5/7.5 (przy ostatniej serii rece mi sie trzesly wiec nie zrobilam do konca) 6.Prostowanie ramion na wyciagu 10/12.5/15 kg. 7.Prostowanie nog siedzac [...]
[...] 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę / 4 serie – 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej / 3 serie 15-12-10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (zza głowy siedząc) / 3 serie 12-10-8 Pompki na ławeczkach prostych / 3 serie 15-12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc do dołu / 3 serie [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej waski uchwyt 3 serie po 8-10 powt. ciężar 75-85 kilo, następnie żciaganie drazka wyciagu w dół 3 serie po 10-12 powt na koniec francuskie wyciskani9e sztangi 3 serie po 8-10 powt. Na mięsnie naramienne wykonywałem trzy cwiczenia pierwsze to wyciskanie sztangi zza karku stojac ciezar 60 kg 3 serie po [...]
Zmienilem plan ze splita na fbw gdyz tak mi polecila wiekszosc osob, na tym forum również. Powiedzieli, że przy moim stazu znacznie wiecej mozna wyciagnac z fbw niz ze splita, tak wiec zrobiłem. Oto plan : A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie podchwytem na drążku 3s Rozpiętki na ławeczce prostej 3s Unoszenie sztangielek w przód 3s [...]